Transcript of Всего 1 минута в день — и мозг становится моложе на 20 лет | здоровье | предупреждение врачей

Введение и упражнение номер пять. Шевеление пальцами ног. Ох, опять забыл. Как часто вы говорите себе такие слова за день? Здравствуйте. Меня зовут доктор Константин Петров. Я врач-невролог с тридцатилетним стажем. Недавно ко мне на приём пришла 710летняя Надежда Ивановна. Она сказала: "Доктор, я встретила свою невестку в магазине, но не смогла вспомнить её имя. Просто прошла мимо". А ведь мы уже 20 лет живём под одной крышей. Но что самое удивительное, спустя всего 3 недели после того, как она начала делать одно простое упражнение, о котором я ей рассказал, она вернулась ко мне совершенно другим человеком. Доктор, я теперь даже имена друзей моего внука помню. Это невероятно. Вы тоже думаете, что забывчивость - это неизбежный спутник возраста? Я тоже так думал. пока не открыл одну поразительную истину. Среди моих пациентов были и семидесятилетние, и восьмидесятилетние, чья память была лучше, чем у многих двадцатилетних. В чём же секрет? Оказывается, всё дело в одном минутном упражнении в день. Досмотрите это видео до конца, и вы узнаете, как всего за 1ну минуту в день можно буквально омолодить мозг на 20 лет. Ваша память улучшится. концентрация повысится, и вы забудете о страхе перед деменцией. Но если вы не досмотрите, риск серьёзных проблем с памятью только возрастёт. Через год вы можете даже не узнать близких. Ведь даже сейчас, в эту самую минуту, из вашей памяти уже стираются драгоценные воспоминания. Подписка и лайк бесплатны. Подпишитесь на канал Сила духа, чтобы первым получать полезную информацию для здоровья мозга. А вы часто что-то забываете? Напишите в комментариях. А теперь приступим. Я покажу вам уникальные упражнения, которые помогут вашему мозгу снова стать молодым. Начнём с пятого места. Упражнение номер пять. Шевеление пальцами ног. Доктор, как это вообще может повлиять на мозг? Я о таком даже не слышал. Так мне сказал 73летнего Ивана Михайловича из Краснодара, когда впервые услышал о нём. Он часто терял равновесие при ходьбе, спускался по лестнице, держась за перило обеими руками. Но дело в том, что пальцы ног напрямую связаны с определённой частью мозга, мозжичком, а мозжичок отвечает за равновесие, память и концентрацию. Когда вы двигаете пальцами ног, эта область активизируется. Метод, который я дал Ивану Михайловичу, очень прост. Сядьте удобно на стул. Теперь одновременно поднимите пальцы обеих ног вверх. Удерживайте так 5 секунд. Затем опустите их и сильно надавите вниз ещё 5 секунд. Далее начинайте слегка разминать пальцами ног пол, как будто массируете его. Делайте это 10 секунд и, наконец, разводите пальцы ног в стороны и снова сводите их вместе. Повторяйте это в течение 10 секунд. Всё, 30 секунд прошло, а если делать дважды в день, получится ровно 1на минута. Доктор, неужели это действительно работает? - удивлённо спрашивал он. Но уже через 2 недели он пришёл ко мне с совершенно другой походкой. Представляете, доктор, я больше не шатаюсь при ходьбе, а вчера впервые поднялся по лестнице без перил. Его жена была в шоке. Что же произошло? Дело в том, что в пальцах ног сосредоточено множество нервных окончаний, напрямую связанных с мозгом. Когда вы их стимулируете, мозжичок просыпается. Исследование Такийского университета подтвердило, группа пожилых людей, выполнявших это упражнение 3 недели, показала значительное улучшение в равновесии и памяти по сравнению с теми, кто его не делал. Попробуйте прямо сейчас. Сядьте удобно и пошевелите пальцами ног вверх-вниз. Уже через 30 секунд почувствуете, как ноги согреваются, а в голове прояснение. Но это только начало. Упражнение номер четыре вас удивит ещё больше. Оно словно вливает новую кровь в мозг. Упражнение номер четыре. Вращение шеи. Доктор, у меня шея такая деревянная, что я еле поворачиваю голову. По утрам кажется, будто кто-то зажал её в тиски. Так сказала мне семидесятилетняя Анна Павловна из Екатеринбурга, когда впервые пришла ко мне. Каждый раз, когда она пыталась повернуть голову, её лицо искажало боль, а из груди вырывался стон. Но то, чего она не знала - это что между шеей и здоровьем мозга существует невероятная связь. По шее к мозгу проходят самые важные артерии, которые несут кислород и питательные вещества. Если шея зажата, эти сосуды сужаются, и кровь не может свободно проходить. Это как если выпережать садовый шланг, вода перестаёт течь. У Анны Павловны именно так и происходило. Из-за сдавленных сосудов у неё были постоянная тяжесть в голове, забывчивость, головокружение. Доктор, у меня в голове как в тумане. Я постоянно всё забываю. Иногда даже не могу вспомнить, зачем пришла в комнату. Но стоило лишь мягко разогреть и размять шею, и кровоток в мозг значительно улучшался. А это значит больше энергии для нейронов, ясность мысли, лучшая память. Вот упражнение, которое я дал Анне Павловне и которое изменило её состояние всего за одну неделю. Сядьте удобно на стул. Обопритесь спиной на спинку. Расслабьте плечи. Теперь медленно поверните голову вправо. Не до боли, только до ощущения лёгкого натяжения. Замрите на 5 секунд. Затем плавно вернитесь в центр. Теперь поверните голову влево. Снова медленно, без рывков, до лёгкого напряжения. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Следующее движение. Медленно поднимите голову вверх. Посмотрите в потолок, будто в небо. Замрите на 5 секунд, затем опустите голову. Теперь мягко опустите подбородок к груди, как будто хотите коснуться её. Опять 5 секунд. Всё, это занимает ровно 30 секунд. А если делать дважды в день, будет 1на минута. Правда, такая мелочь способна что-то изменить? - недоверчиво спросила она. Но когда она пришла на повторный приём через 7 дней, я был поражён. Она вошла в кабинет с лёгкой походкой и свободно поворачивала голову из стороны в сторону. Доктор, вы не поверите. Я вчера услышала, как меня зовут сзади, и спокойно повернулась. Без боли. Я словно заново родилась. Голова стала лёгкой, ясной. Я теперь даже помню, что было в последней серии моего любимого сериала. И это не случайность. Когда вы мягко вращаете шеей, сосуды расширяются, и мозг начинает получать в разы больше крови. Нейроны, словно цветы после дождя расцветают. Исследование медицинского факультета Московского государственного университета показало всего 2 недели регулярных упражнений для шеи, и кровоснабжение мозга увеличивается на 20-30%. А вместе с этим улучшаются память, внимание и речь. Даже семья Анны Павловны была потрясена. Её дочь сказала: "Мама стала, как раньше". Вспоминает старые рецепты, рассказывает истории, которые давно забылись, и голос стал увереннее, чётче: "Сделайте прямо сейчас. Сядьте, расслабьтесь и медленно поверните голову вправо, затем влево. Главное, не спешите. Делайте всё медленно и мягко. Уже через 30 секунд вы почувствуете, как голова стала легче, а взгляд яснее. Это потому, что к мозгу пошла свежая кровь. Но это только начало. Упражнение номер три активирует ещё более удивительный центр, речевой. Оно поможет вам говорить чётко, уверенно, вспоминать нужные слова и мыслить быстрее. Это любимое упражнение моих пациентов. И сейчас я расскажу вам, как оно работает. Упражнение номер три. Вытягивание языка. Доктор, я будто бы всё понимаю, но когда хочу сказать язык как будто вяжется, слова не выходят. Путаюсь. Приходится говорить: "Ну, это то самое. Ты понял". Эти слова сказал мне семдесятлетний Николай Семёнович из Новосибирска. Когда он пришёл ко мне, речь его была сбивчивой. Он часто запинался, искал слова, забывал названия, заменял их общими выражениями. Разговор с внуками сводился к кивкам, улыбкам и угу. Внутри было много мыслей, а на выходе почти ничего. Но мало кто знает, язык - это не просто мышца, которая помогает нам говорить. В нём один из самых богатых пучков нервных окончаний, напрямую соединённых с мозгом. Когда мы двигаем языком, особенно осознанно активизируется так называемый речевой центр, зона брока, которая отвечает за речь, мышление и память. Двигаете язык, и вы пробуждаете мозг. Я показал Николаю Семёновичу упражнение, которое на первый взгляд кажется почти игрушечным, но его эффект один из самых мощных, что я видел за 30 лет работы. Вот как оно делается. Сядьте удобно. Расслабьтесь. Немного приоткройте рот. Теперь медленно высуньте язык вперёд как можно дальше. Удерживайте в этом положении 5 секунд. Затем плавно втяните обратно. Теперь высуньте язык вправо. Словно хотите коснуться внутренней стороны щеки, замрите на 5 секунд. Потом влево тоже на 5 секунд. Следующее. Прижмите язык к нёбу сильно, как будто что-то толкаете вверх. Надавите, удерживая 10 секунд, и, наконец, начните вращать языком внутри рта. Пять раз по часовой стрелке, затем пять раз против. Медленно, с ощущением напряжения мышц языка. Всё это занимает около 30 секунд. Повторите дважды в день и получите вашу минуту. Серьёзно язык подвигал и мозг улучшится? С недоверием спросил Николай Семёнович. Но спустя 2 недели он вернулся ко мне и начал говорить сразу с порога: "Доктор, я не знаю, что вы со мной сделали, но я вчера 30 минут болтал с внуком без запинок и вспомнил имя своего соседа по общаге, которого не вспоминал 50 лет. Я видел в нём другого человека. Его речь стала более плавной. В голосе появилась уверенность. Он стал использовать сложные предложения, вспоминать даты, фамилии, города. Что произошло? Когда вы осознанно двигаете языком, активизируется множество нейронных цепочек в лобной и височной долях мозга. Речевые зоны начинают работать слаженно. Это как, если вы прокладываете заново давно забытые дороги. Исследование Такийского медицинского института подтвердило: упражнения на язык, выполненные ежедневно в течение 3х недель, заметно улучшают речевую активность, словарный запас и скорость мыслительных процессов у людей старше 65 лет. Но есть ещё одно волшебное побочное явление. У большинства пациентов, включая Николая Семёновича, после начала этих упражнений резко увеличивалось выделение слюны. А это хороший признак. Слюна - это не только пищеварение. Её обильная выработка свидетельствует о включении парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление, расслабление и регенерацию мозга. Попробуйте прямо сейчас, высуньте язык. Подержите вправо, влево, надавите вверх, покрутите. Не бойтесь выглядеть смешно. Вас никто не видит. Уже после 30 секунд вы почувствуете лёгкость в голове, чистоту речи, желание говорить. Но и это ещё не всё. Следующее упражнение номер два воздействует на самую глубокую часть мозга. Ствол, где находятся центры равновесия и бдительности. Оно возвращает устойчивость. улучшает слух и внимание, и делается всего за полминуты. Не переключайтесь. Упражнение номер два. Массаж ушей. Доктор, мне всё чаще становится не по себе. Когда встаю с кресла, кружится голова, а при ходьбе чувствую, будто земля уходит из-под ног. С такими жалобами ко мне обратился 7волетний Василий Тимофеевич из города Томска. Он рассказывал, что утром встаёт с постели. и хватается за стены. А однажды ночью шёл в туалет и чуть не упал. Родные начали бояться оставлять его одного. Но то, что удивляет многих, одна из ключевых зон, отвечающих за равновесие, концентрацию и даже слух, находится в ухе, точнее во внутреннем ухе. Там расположены так называемые вестибулярные рецепторы. Они посылают сигналы в продолговатый мозг. мозговой ствол или, как его ещё называют, ствол мозга. Когда вы массируете уши, особенно мягко растягиваете и крутите ушные раковины, вы активизируете именно эти рецепторы, и в ответ просыпается мозговой ствол, центр, который управляет не только координацией, но и вниманием, бдительностью и общим тонусом мозга. Это как включить генератор энергии в подвале здания, и весь дом снова оживает. Я показал Василию Тимофеевичу очень простую технику, которая занимает не более минуты, но уже за неделю она изменила его состояние. Сядьте удобно. Возьмитесь двумя руками за уши. Сначала мягко потяните уши вверх. Делайте это бережно, без боли. Удерживайте 5 секунд и отпустите. Теперь в стороны. Снова мягко. 5 секунд и отпустите. Затем вниз. Потяните уши к плечам. Почувствуйте лёгкое растяжение. И снова 5 секунд. Теперь начинается самое интересное. Начните вращать уши. Положите пальцы за уши и начинайте аккуратно крутить их по кругу. Сначала по часовой стрелке пять раз, затем против часовой стрелки пять раз. Делайте это с лёгким нажимом, будто массируете. Всё упражнение занимает ровно 30 секунд, дважды в день, и у вас 1на минута активизации мозга. Доктор, серьёзно?" - потянул ухо, и мозг проснулся, - сомневался он. Но уже на следующий приём он пришёл без посторонней помощи, шёл прямо, уверенно смотрел ясным взглядом. "Это просто чудо", - сказал он. Голова перестала кружиться. Я легко поднимаюсь по ступенькам, а вчера смотрел новости и вдруг понял, что всё слышу чётко, как в молодости. Действительно, массаж ушей оказывает глубокое воздействие на вестибулярную систему, а она, в свою очередь, связана с ядрами продолговатого мозга. Этот отдел регулирует баланс, слух, концентрацию и даже сон. Когда он просыпается, вы начинаете чувствовать себя устойчиво, ясно мыслить, легче воспринимать речь. Исследование медицинской школы при университете Джонса Хопкинса в США показало, после двух недель регулярного массажа ушей пожилые участники эксперимента продемонстрировали значительное улучшение в тестах на координацию, слух и скорость реакции. Но и этого мало. Почти у всех, кто начал делать это упражнение, улучшился слух. Почему? Потому что массаж улучшает микроциркуляцию в области уха. Кровь приливает, рецепторы работают лучше, уши розовеют, становятся тёплыми. Это значит, мозг получает больше кислорода. Попробуйте прямо сейчас. Возьмитесь за уши, потяните вверх, в бок, вниз. Потом мягкие круговые движения. Через 30 секунд вы почувствуете тепло, ясность, спокойствие. Но самое главное ещё впереди. Упражнение номер один - это кульминация. Оно объединяет всё, что мы делали до сих пор, в один идеальный ритуал. Это настоящая симфония для мозга. Простая, быстрая, но невероятно мощная. И сейчас вы узнаете, как её выполнять. Упражнение номер один. Объединённая минута для мозга. Доктор, это всё, конечно, интересно, но мне правда нужно делать сразу пять разных упражнений. Мне ведь уже 82. Я могу что-то забыть или перепутать? С таким вопросом ко мне обратилась Валентина Степановна и стулы. Её голос был тихим, движение замедленными, взгляд усталым. Она жаловалась на всё и сразу: память слабая, равновесие нарушено, речь невнятная, шея зажата, тело не слушается. Чувствую себя, как будто всё внутри меня выключается. Но я сказал ей: "Не переживайте, есть способ сделать всё проще, соединить все пять упражнений в одну, целостную, мощную практику, которая занимает всего 1 минуту. И вот что поразительно. Когда мы выполняем все эти действия одновременно, эффект усиливается в разы. Почему? Потому что тогда не просто активизируются отдельные части мозга, они начинают работать вместе. как оркестр в едином ритме. Именно эта синхронность даёт настоящую силу. Валентина Степановна с недоверием кивнула, но согласилась попробовать, а через 3 недели я её не узнал. Она вошла в мой кабинет бодрым шагом, с лёгкой улыбкой, поворачивая голову и чётко проговаривая каждое слово: "Доктор, это как будто я проснулась. Голова ясная, я больше не шатаюсь, говорю без запинок. А вчера даже вспомнила номер телефона подруги из школы, которого не вспоминала лет 40. Вот это универсальная единая минута, которую я дал ей и сотни другим пациентам. Сядьте на стул, спина прямая, тело расслаблено. Начните с пальцев ног, поднимайте их вверх и опускайте вниз. А в это время медленно поворачивайте голову вправо и влево. Делайте так 10 секунд. Теперь разведите пальцы ног в стороны и сведите обратно, а шею мягко отклоняйте вверх и вниз, будто смотрите на небо и потом на пол. Тоже 10 секунд. Теперь высуньте язык прямо вперёд как можно дальше, а одновременно мягко потяните уши вверх, 5 секунд. Затем переместите язык вправо, потом влево и одновременно потяните уши в стороны. Ещё 5 секунд. Теперь прижмите язык к нёбу. удерживая. А уши потяните вниз 5 секунд и, наконец, начните вращать языком внутри рта, а пальцами массируйте уши круговыми движениями по часовой стрелке и против 15 секунд. Вот и всё. 1 минута. Не нужно делать идеально. Просто делайте, как получается. Главное - делать. Когда вы одновременно двигаете пальцами ног, шеей, языком и ушами, в мозге одновременно включается мождолговатый мозг, кора. Это создаёт бурю активности, усиливается кровоток, ускоряется передача сигналов между нейронами, пробуждаются даже спящие участки мозга. Это не фантазия. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, пациенты, выполнявшие объединённое нейроупражнение, показали улучшение когнитивных функций в 2 с поной раза выше, чем те, кто делал упражнения по отдельности. Их улучшилась память, речь, равновесие, внимание. Семья Валентины Степановны была поражена. Сын сказал: "Мама снова стала собой. Помнит, шутит, рассказывает истории, даже начала вязать". Как раньше, вы можете попробовать прямо сейчас. Не бойтесь, если что-то забыли, просто двигайтесь. Сначала медленно, потом чуть быстрее. Через 30 секунд вы почувствуете, тело теплеет, голова проясняется, дыхание становится ровным, а мозг он наконец просыпается. Но это ещё не всё. Сейчас я расскажу, как усилить эффект этой минуты во много раз. Секреты, которые делают простое упражнение по-настоящему волшебным, и ошибки, которые категорически нельзя допускать. Оставайтесь со мной. Секреты усиления эффекта и ошибки, которых нужно избегать. Многие мои пациенты, почувствовав первые изменения после упражнений, приходят и спрашивают: "Доктор, как можно ускорить результат? Можно ли сделать так, чтобы улучшения пришли не через недели, а через дни?" Да, можно. Есть три простых секрета, которые в разы усиливают воздействие на мозг. Они просты, но эффект как от мощного катализатора. Первый секрет: пейте стакан воды перед упражнением. Это может показаться мелочью, но дело в том, что более 80% мозга состоит из воды. Даже лёгкое обезвоживание приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, сонливости. Если вы выпиваете тёплую воду перед упражнением, мозг как будто пробуждается, клетки насыщаются, кровоток активизируется. Это как если вы поливаете засохшее растение и через минуту оно оживает. Второй секрет. Дышите глубоко. Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Вдыхайте медленно через нос, выдыхайте через рот. Это не только успокаивает нервную систему, но и увеличивает приток кислорода к мозгу. А кислород - это топливо для нейронов. Чем больше его поступает, тем активнее работает память, внимание, скорость мышления. Третий секрет. Включите спокойную, любимую музыку. Да, не любую, а именно ту, которая вам приятна и вызывает лёгкое умиротворение. Мозг реагирует на музыку очень чувствительно. Когда звучит мелодия, которая вам нравится, активизируются так называемые центры удовольствия, дофамин поднимается, и вся работа мозга усиливается. Выполняя упражнения под такую музыку, вы превращаете процесс в удовольствие. А удовольствие - лучший помощник в восстановлении нейропластичности. Но как бы ни был хорош метод, есть вещи, которые могут свести весь эффект на нет. И я хочу, чтобы вы никогда не совершали этих трёх ошибок. Первая ошибка- выполнять всё слишком быстро. Ко мне обратилась шестьдесят девятая летняя Зинаида Павловна из Подмосковья и сказала: "Доктор, я решила, что если сделать всё в два раза быстрее, то эффект будет тоже в два раза сильнее". И начала торопиться. Движения резкие, дыхание сбивчивое. В результате головокружение, раздражение, утомляемость. Друзья, мозг не любит резких движений, он боится хаоса. Упражнения нужно выполнять медленно, осознанно, с чувством. Только тогда активируются глубокие зоны мозга, отвечающие за память, координацию и речь. Если делать быстро и грубо, будет только стресс, а не восстановление. Вторая ошибка - заниматься до боли. Некоторые думают: "Если я чувствую боль, значит эффект сильнее". Но это крайне опасное заблуждение, особенно в упражнениях на шею и уши. Перетянули ухо, можете повредить хрящ. Сильно повернули шею, можно защемить нерв. Золотое правило: должно быть приятно, комфортно. Чувствуйте тело. Если что-то болит, прекратите и попробуйте позже, мягче, с меньшей амплитудой. И третья ошибка - нерегулярность. Многие делают упражнения пару дней, забывают, потом вспоминают. Но мозг любит ритм, как сердце. Он настраивается на повторяющийся импульс. Если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время, утром перед завтраком или вечером перед сном, результат будет мощным и устойчивым. А если будете делать от случая к случае может не быть вовсе. Пациенты часто спрашивают: "А когда ждать первых изменений?" Вот мой ответ, основанный на сотнях наблюдений. Уже через 3 дня вы почувствуете лёгкость в голове и будете быстрее засыпать. Через неделю улучшится координация, вы станете устойчивее на ногах. Через 2 недели заметно улучшится память, а через 3 недели родные начнут говорить: "Ты будто помолодел". Но всё это возможно только в одном случае. Если вы будете заниматься каждый день, не идеально, просто каждый день. И сейчас я хочу сказать вам главное. Это упражнение не просто про память, оно про жизнь. Оно возвращает вам энергию, радость, ясность, контакт с близкими. Оно говорит вам: "Ты не старик, ты живой, сильный, и твой мозг всё ещё готов развиваться. Я горжусь каждым, кто начинает с минуты в день, потому что именно в таких простых шагах начинается настоящая победа над возрастом, заключение, вдохновение и призыв к действию. Вы помните Надежду Ивановну, ту самую женщину, которая в магазине не узнала собственную невестку, с которой прожила под одной крышей 20 лет. Тогда она стояла передо мной растерянная, с глазами полными тревоги и шептала: "Доктор, со мной что-то происходит". Но сегодня она совсем другая. Она помнит имена всех друзей своего внука, ведёт беседы, шутит, вспоминает рецепты, которые когда-то считала давно утерянными. И всё это благодаря простой минуте в день. ни лекарств, ни дорогих процедур, только осознанное движение, внимания к себе и немного решимости. Позвольте ещё раз напомнить вам пять шагов, которые мы прошли вместе. Первое- движение пальцами ног. Оно пробуждает можичок, центр координации и памяти. Второе - повороты шеи. Они улучшают приток крови к мозгу, словно вливают в него живительную силу. Третье - вытягивание языка. простое, но невероятно мощное средство для активации речевых и мыслительных центров. Четвёртое, массаж ушей. Он включает в работу глубинные структуры мозга, отвечающие за равновесие, внимание и слух. И, наконец, объединённое упражнение. То самое, где всё происходит одновременно, в ритме, в гармонии, как симфония жизни. Каждое из этих упражнений занимает по 30 секунд, а вместе ровно 1на минута. 1 минута, которая способна изменить не только состояние мозга, но и всю вашу жизнь. Я говорю это как врач с тридцатилетним стажем. Возраст - это не приговор, это просто цифра. Даже в 90 лет мозг способен создавать новые клетки. Главное- дать ему стимул. И этот стимул в ваших руках, в ваших движениях, в вашей воле жить ярко, ясно, свободно. Представьте, вы просыпаетесь утром, чувствуете бодрость, голова ясная, речь чёткая, движения уверенные. Вы помните лица, имена, даты, события. Вы смеётесь с внуками, ведёте разговор с друзьями, вспоминаете любимые книги и песни. Всё это не мечта, это достижимо. и начинается с 1ной минуты. Если это видео оказалось для вас полезным, подпишитесь на канал Сила духа, нажмите на колокольчик и поставьте лайк. Это абсолютно бесплатно, но именно так вы первыми узнаете о новых методах поддержки здоровья мозга, памяти, баланса. А ещё поделитесь этим видео с теми, кто вам дорог. Возможно, именно вы поможете кому-то вспомнить, кто он есть. вернуть уверенность, слова, себя. Напишите в комментариях, с чего вы начнёте, как вы себя чувствуете после первого раза, какие перемены уже замечаете. Ваши истории вдохновят других. 1 минута в день может стать точкой опоры для целого поколения. Запомните, мозг ждёт. Он не устал, он просто заскучал. И сейчас, в эту самую минуту, он готов проснуться, если вы поможете ему. Я благодарю вас за это время. Оно было по-настоящему важным и для вас, и для меня. Я желаю вам ясной памяти, твёрдой походки, чистой речи и светлой головы. Не завтра, не потом, а уже сегодня. Ведь всего-то нужно 1на минута. До встречи. Берегите себя и живите с силой духа. M.