Transcript of Puasa Berapa Jam Agar Autophagy ?

Selamat datang kembali di channel YouTube Bobisan untuk seksi puasa intermittent fasting bersama Cero ini ahli intermittent fasting yang bersertifikat dari Dr. Indi peres gitu ya. Ee banyak orang berpikir gini, Ci. Sejak tahu teori autofagi, ya. Autofagi itu adalah ee tubuh memakan sel yang tidak baik ya, seperti penyakit-penyakit sampai katanya katanya kanser, tumor bisa sembuh, ya kan? Regenerasi selam ya kalau enggak salah dokter yang orang Jepang itu yang dapat apa? dapat penghargaan itu. Iya. Itu katanya hanya 16 jam ya sih ya. Ada beberapa yang bilang 16 tapi ya 16 18. Jadi banyak ee teman-teman saya bilang begini, "Nanti kalau saya sakit ya saya langsung puas aja 18 jam. Jadi biar saya langsung dapat proses autofaji gitu loh. Nah, sedangkan saya sudah puasa ini mau 3 tahun saya ngalamin kalau puasa ee puasa saya ada gejala autofajinya keluar ya itu setelah puasanya strik banget si berhari-hari lalu enggak makan nasi gitu atau kurangin nasi ya kan baru berasa otovajinya berasa iya otofaji berasa itu gimana sih ee kalau saya ya kok ee udah periksa ke dokter gigi enggak ada lubang enggak ada karang gigi kok mulut kok kayak habis sikat gigi enggak lama enggak enak iya ya kayaknya tapi enggak sampai kecium orang lain. Uh, mulut lu bau gitu enggak gitu ya. Berasa kok mulut kita kok kayak ee habis makan belum gosok gigi padahal kita lagi kondisi puasa gitu kan. Nah, apakah semudah itu ya? Ini sekarang saya mau tanya Cio. Nih, ini pemikiran saya benar apa salah ya kan. Makanya lebih baik kita kan cari info lebih banyak gitu ya. Ottofegi ini memang digadang-gadang orang ya, karena banyak banget yang pengin dapat otoveji ini. Jadi istilahnya itu proses detok di tubuh ya. Jadi sel-sel yang rusak, tua, mati itu semuanya didaur ulang terus diganti dengan sel yang baru. Jadi bisa buat segala macam penyakit seperti diabetes, hipertensi, penyakit metabolisme, bahkan juga tumor, kanker, autoimun itu bisa dengan otopedi, miummi mium miumo ya pernah ada mium ya. Iya. Heeh. Oke. Jadi, bahkan untuk keseimbangan hormon pun bisa dengan oti. Ada satu yang namanya adalah krinovegi. Jadi bagian daripada autovegi. Apa namanya? Kinovegi. Krinovei. Iya. Itu krinovei itu bekerja khusus di organ-organ ee pengatur hormon kayak misalnya ovarium, testis, terus kejar pituitari di otak, pankreas, kelenjar adrenal. Nah, itu tuh works banget krin makanya dia bisa untuk menyeimbangkan hormon. Jadi kan banyak orang tuh tertarik dengan ot enggak perlu obat, enggak perlu apa segala macam kan. Dan syaratnya juga orang tet bilang gampang cuma 18 jam udah sudah bisa. Apalagi mungkin ada yang bilang 14 jam, 16 jam udah pasti tuh aku udah dapat puasa hari ini 18 sore udah dapat oto kayak gini gitu kan. Artinya bisa buat regenerasi sel, aku bisa lebih muda, apa segala macam. Tapi benar enggak sih? Benar enggak udah dapat gitu kan. Karena kan auto veg sebenarnya kan kita enggak bisa lihat. Iya ya. Kita enggak tahu dan penghitungan maksudnya di lab-nya juga kita enggak bisa tahu apakah ini benar kita sudah masukji atau belum. VJI ini ditemuin sama dokter Osumi. Yosumi Osumi. Yosinori Osumi. Nah, dia dapat Nobel penghargaan ya di tahun 2016. Nah, sekarang pertanyaannya apa sih benar sih sebenarnya Otovi itu bisa 18 jam itu kita bisa dapat? He. Nah, sebenarnya itu bisa terjadi kalau gula darah di dalam tubuh kita itu cukup rendah dan kiton kita. Kiton ini adalah bahan bakar tubuh pada saat kita puasa. Kiton ini dihasilkan. Kalau kita melakukan puasa, tubuh akan menghasilkan kiton, yaitu zat yang diproduksi oleh tubuh untuk kita olahraga, untuk ee energi apa segala macam. Jadi kita enggak lemas, enggak pusing. Itu artinya kiton yang bekerja. Oke. Nah, kitonnya harus cukup tinggi dan gula darahnya harus cukup rendah. Tapi masalahnya banyak orang melakukan puasa 18 jam itu mereka mengalami rasa lapar, pusing, lemas, tapi mereka paksain gitu karena ingin dapat autoji yang 18 jam itu. Padahal sebetulnya autoin-nya belum terjadi. Karena apa? Karena mereka masih ngerasa lemas, pusing. Oh, kalau masih lemas pusing autovensi enggak terjadi. Belum terjadi. Karena artinya kalau kita 18 jam dan masih lemas pusing artinya kitonnya belum ada. Oh, kiton itu kan bahan bakar kita yang supaya jadi ee kita pindah dari sugar burner ke fat burner. Kemudian pembakaran lemak ini akan menghasilkan satu senyawa yang disebut dengan kiton. Kiton ini yang akan bikin kita jadi enggak ada rasa lapar. dia akan naik ke otak, kemudian menekan rasa lapar, kemudian akan ee bikin kita lebih fokus. Jadi, biarpun enggak makan juga tetap bisa kerja, enggak lemas, enggak pusing. Jadi, kalau misalnya kita puasa 18 jam tapi masih ngerasa lemas, pusing, artinya itu tubuh belum bisa pindah ke fat burner ini. Dia masih sugar burner pertengahan antara atau yang sebutnya aku sebut itu gap. Jadi di tengah antara sugar benar dan fat benar. Jadi dia belum bisa benar-benar pindah. Jadi dia hanya ada di dalam gap ini. Oke. Nah itu yang bikin kita teh lapar, lemas, pusing. Makanya otopi itu udah pasti belum terjadi. Oh gitu. Jadi masih sakau gitu ya? Masih sakau gula ya? Iya. Masih sakau gula. Dan otoji itu bisa terjadi itu ee ditentukan oleh dua faktor. Yang pertama resistensi insulin. Oke. Yang kedua adalah kondisi mikrobiom ya, bakteri baik yang ada di keseimbangan bakteri yang ada di dalam usus. Mikrobiom ini ee kayak penjaga gawangnya tubuh kita gitu. Itu ada di dalam usus. Ada ee bakteri baik, ada bakteri jahat, ada jamur, virus dan sebagainya. Nah, kalau itu enggak seimbang, kita akan susah untuk dapetin autoji juga. Oh, jadi bukan sekedar autovegi itu hanya sekedar puasa 18 jam, bukan. Bukan. Nah, kira-kira berapa lama Ci bisa masuk ke proses autovegi dengan puasa 18 jam? Nah, dan juga apakah puasa lebih lama seperti puasa 23 jam akan mempercepat proses ee meraih autovi itu? Betul. Semakin lama semakin panjang puasanya, autovjinya itu semakin dalam. Sebetulnya puasa 18 jam ini kenapa disebut sebagai eh autovgji? Karena itu sebenarnya baru klik. Jadi ibarat baru start. Ibarat gini misalnya kita masuk ke dalam satu ruangan. Heeh. Kita nyalain lampunya tet. Heeh. Terang. Terang itu baru mulai start. Oh enggak enggak. Jangan lampu dah. AC AC. Iya. Baru nyalain AC. Terus kita keluar tapi terus kita keluar lagi. Oke. Iya. Jadi misalnya kayak kalau ke dalam rumah masuk cuma nyalain lampu doang tek nyala kemudian kita tinggalin lagi keluar kamar. Nah itu sebenarnya di 18 jam. Oke. Jadi belum sama sekali belum apa-apa. Nah, tapi kenapa semakin lama puasa disebutnya auto veginnya semakin bagus? Artinya kita sudah buka pintu masuk rumah nyalain lampu. Kita lihat di dalam rumah itu mana sih yang kotor? Oke. Oh, kamar ini kotor. Oh, di situ ada sampah. Oh, banyak sampah di mana-mana. Kemudian kita ambil sapu, kita bersihin. Bersihin baru 1 jam paling bersihinnya baru mungkin seperempat kamar. Itu kalau puasanya 19 jam ceritanya ya. Iya. Baru misalnya hanya ujungnya doang yang kita lap debu-debunya, tapi yang lainnya masih banyak kita keluar. Nah, kalau semakin lama kita di dalam rumah, kita punya waktu semakin banyak untuk beberes rumah itu kan bersihin rumah. Oh, kamar ini. Oh, di gudang. Makanya kenapa semakin lama puasa otovensinya semakin bagus, semakin dalam. Jadi, rumahnya itu semakin bersih. Jadi, jangan cuma 18 jam, tapi misalnya puasanya jadi 23 jam. Iya. 22 jam. Jadi, ada 22 jam aja ada waktu 4 jam untuk bersihin. I ya. Bedanya 4 jam ya. I benar. I ya, ya. Gitu. Iya. Nah, lalu harinya Ci, harus berapa lama kira-kira untuk mendapat auto itu? Misalnya, oh ee saya puasa 2 bulan baru kayaknya berasa badan enak gitu loh. Ee harinya itu tergantung dari masing-masing orang. Oke. Enggak bisa disamain. Jadi semua orang itu pasti si A 1 bulan sudah dapat. Oke. Si B kenapa lebih lama baru 2 bulan? Karena semuanya tergantung dari kadar gula darah kita di dalam tubuh masing-masing orang itu kan beda dari cara makan dia ya dari pola makan itu kan semuanya berpengaruh. Kenapa ada orang yang 1 bulan sudah bisa dapat gitu. Jadi kalau memang mau pengin dapat otofegi puasa 18 jam tapi harus dengan ee karbohidratnya itu gulanya itu rendah rendah. Karena kalau kita makan karbohidrat dan gula yang tinggi akan kembali lagi besoknya itu susah lagi masuk ke dalam itu. Heeh. Jadi pada saat kemudian kita makan misalnya makannya roti terus kemudian pizza dan sebagainya. Gula darah kan mungkin mungkin di 180 200 gitu kan. Kemudian kita mulai puasa lagi paling turun berapa? Enggak bisa sampai langsung drop ke 90. Jadi kalau kita puasa sudah 22 jam tapi diabetes kita masih tinggi nih gitu ya atau resistensi insulin masih tinggi itu enggak enggak sampai enggak bisa masuk ke autofagi. Untuk awal-awal belum untuk awal mungkin setelah dia rutin dengan dia mengurangi gula mulai dengan pola makan dia yang lebih baik itu akan bisa masuk. Tapi puasa itu kan juga ada regenerasi sel dong. perbaikan sel ada tapi belum ter masuk ke autoin-nya itu. Iya. Iya. Ya, betul. Jadi autovgji itu enggak semudah orang yang bilang ore 18 jam aku sudah pasti autovgi. Itu belum tentu. Tergantung dari masing-masing orang. Mungkin ada kalau orang yang mungkin orang-orang dengan diet keto yang benar-benar strike, enggak makan gula, enggak makan karbo, dia akan lebih cepat untuk masuk ke autovginya. Keto dengan autovegi beda? Beda, beda. Jadi ada satu yang namanya ketosis, yang satu lagi yang namanya autovegi. Oke. Ketosis belum tentu oti. Ketosis belum tentu oti. Tapi kalau udah pasti ketosis. Oke. Udah pasti ketosis. Jadi ketosis itu pintu gerbangnya masuk ke dalam otopegi. Jadi harus ketosis dulu baru bisa masuk ke dalam otopegi. Oke. Jadi ee kalau kita mau autovezi makanan itu penting ya. Jadi bukan sekedar hanya puasa 18 jam, bukan sekedar hanya puasa 1 minggu bukan sekedar ee oh yang penting gua puasa makan apa aja boleh. Iya. Bukan bukan. Jadi mesti ada pemilihan makanan. Nah makanan apa yang disaranin Ci? Kalau untuk otoji itu sebetulnya adalah lemak baik. Contohnya lemak baik, alpuket, MCT oil, terus kemudian butter, terus ee ada g, terus apalagi ya? Ee kalau daging, lemak dari daging. Memah kalau otopedi ini Heeh. dia enggak boleh ada protein yang masuk ke dalam tubuh seperti ini. Ini sempat viral nih ya. Iya iya iya. Banyak ini banyak perdebatan ya termasuk gua sendiri sih ya kan. Nah ini nih kita bahas sedikit. Ayo coba ngomong ya kan tentang e jadi kalau autopi itu enggak boleh proten tinggi. Iya betul ya. Itu penjelasannya gimana itu? Karena autovegi itu kan membersihkan sel-sel kita. Heeh. Sel kita kan semuanya di apa ya? Dihancurin lah. Sel-sel yang enggak kepakai semuanya dihancurin. Itu otovegi. Tapi autovgji ini ada kebalikannya yang namanya adalah emptor. Emptor. Iya. Emtor ini adalah proses pertumbuhan sel di dalam tubuh. Jadi kita sel-selnya tumbuh. Mtor ini penting. Kita pakai MTOR itu dari bayi sampai dengan dewasa supaya bayi bisa tumbuh, selnya bisa tulang tulangnya tumbuh apa kita bisa lebih tinggi gitu. Itu adalah emptor supaya bisa bikin otot itu tapi kalau adalah penghancuran sel-sel yang enggak pakai dihancurin. Dihancurincurin jadi bertentangan gitu. Jadi bertentangan kita enggak akan pernah bisa di dalam fase otopeyi dan emptor barengan karena ini bagian siang. ini malam jadi enggak akan pernah bisa bareng gitu. Makanya ee Etovi dan Mtor ini dua sebagai dua sisi mata uang yang berbeda lah, berlawanan lah. Air sama api gitu. Nah, gitu. Tapi kita memerlukan dua-duanya perlu autopji dan perlu juga. Nah, otoji didapat pada saat puasa, sedangkan or didapat pada saat kita makan protein. Oke. Ada makan apapun mungkin ya, tapi terlebih protein ya. Protein tinggi ya. I. Nah, kenapa kita enggak boleh makan protein? Ada bolehlah tapi ya ee kurang dari 20 kurang dari 20 gram. Sedangkan gua dianjurin lu mesti makan dua kali berat badan jadi 120 gr. Iya. Iya. Kan padahal orang kalau mau building malsel ee ngejotein. Nah, kalau misalnya kita banyak makan protein pada saat kita mau puasa autoji untuk mendapatkan otoveji udah pasti kita keluar autovgjin-nya enggak akan jalan. Oke, berubah dia jadi emptor bikin otot pertumbuhan sel yang baru dibikin. Oke. Jadi, padahal otoveji ini tuh menghancurkan protein juga. Protein sisa-sisa protein yang enggak kepakai itu tuh semuanya akan dihancurkan juga. Tapi kita makan dengan ee banyak protein apa segala macam ya akhirnya autovginya enggak jalan. Nah, jadi gua enggak autovji dong. Bukan, bukan. Jadi kalau misalnya protein kurang dari 20 gr itu kalau hanya untuk orang-orang yang ingin dapat otofgi tapi enggak mampu puasa panjang. Enggak mampu puasa panjang. I padahal otoveji itu harus didapat dengan puasa panjang 36 48 72 gitu kan. Iya. Iya. terutama untuk orang-orang yang punya kayak autoimun atau untuk yang kanser, tumor. Dia kan harus melakukan puasa panjang tapi dia enggak sanggup. Tapi dia harus dapat gimana caranya? Puasalah 18 jam, 20 jam, 24 misalnya dia sanggupnya berapa. Kemudian buka puasanya enggak boleh ada protein yang lebih dari 20 gr. Telur satu misalnya dan perbanyak dengan lemak baik. Alpuket, MCT oil, olive oil. Dia cuman makan itu dong. Oh, lemak dari daging itu ada protein, ada. Oke. Jadi enggak boleh butter hanya lemak. Enggak boleh. Butter hanya lemak. Tidak ada protein. Tidak ada protein. G ee mirip butter. G mirip butter juga ya. Itu dari hewan juga itu juga tidak ada protein, hanya lemak. Hanya lemak. Jadi yang bisa mempertahankan otoveji itu hanya lemak. Baik karbohidrat dan protein enggak bisa. Jadi mungkin makan alpuket gitu ya. Kalau hanya satu atau dua butir lah. Dua butir belum kayaknya. Iya. Harus kurang dari 20 aja. Harus kurang dari 20 untuk protein. Nah, kalau buat gue yang makan sehari 12 kilo daging telur 6 butir itu kan udah pasti kan di atas 100. Tapi gua pengin autoagi. Heeh. Nah, kalau kayak gitu autopaginya hanya didapat saat puasa aja. Jadi puasa berapa jam Cin? Ee kalau memang polanya udah bagus, udah enggak makan karbo mungkin ya 1820 udah dapat ya. Kalau misalnya memang udah udah sering puasa gitu, nah tahu dapat otoveji atau enggaknya itu sebenarnya ada pengukurannya dari gula darah sama kiton kita. Gula darahnya berapa? Gula darah itu harus di bawah 90 pada saat pada saat sebelum buka puasa ya. Oke. Sebelum buka puasa harus di bawah 90 dan kitonnya minimal lebih dari satu. Cara tes kiton pakai apa? Darah. Pakai kiton darah. Heeh. Alat ukur kiton darah. Nah, si saya kalau habis olahraga ya, kenapa gula darah saya sekitar 90-an? Padahal itu lagi jam puasa. Karena tubuh mengeluarkan gula biarpun kita aman. Betul. Oke. Karena tubuh ngeluarin gula buat kita energi, buat kita olahraga, buat kita bangun tidur aja pasti gula darah kita akan selalu lebih tinggi daripada siang. Oke. Karena tubuh menyiapin kita untuk aktivitas, untuk buka mata, untuk bangun. Itu kan perlu gula. Gula yang bukan gula pasir ya. Iya. Itu sebutnya kayak misalnya ee simpanan gula di dalam otot lah ya. Glikogen kayak gitu kan. Nah, dia itu kan naik itu pasti akan kalau dites itu pasti akan gulanya naik. Nah, ini yang ini yang bikin orang bilang, "Oh, kalau pagi kita mesti makan gula supaya kita ada energi." Padahal tubuh itu sudah bikinin gula dari lemak. Jadi glikogen hati ya. Hati berubah lemak jadi glikogen itu glikogen itu gula untuk ya aktivitas hari itu ya kan mesti masukin gula lagi sereala gitu ya. Iya. Iya. Jadi udah pas lagi gulanya naik makan pagi lagi ya tambah naik gitu. Oke. Jadi ini menjawab keresahan kita yang makan protein tinggi tapi mau pagi. Karena waktu Ciero bikin konten itu viral ya si ya banyak yang komplain gitu ya. menghujat-menghujat ya karena enggak nonton sampai habis ternyata baru ee nonton judulnya aja ya. Jadi stok protein 20 gr itu kalau enggak bisa puasa panjangnya bisa panjang puasa ya. Jadi misalnya sudah ada dia enggak ada tujuan bangun otot. Nanti kalau misalnya dia memang ada tujuannya untuk bangun otot, buka puasanya, kalau dia sudah merasa cukup, dia boleh buka puasa dengan banyak protein. Jadi kalau ya maksudnya gini, kalau dia mau autoji dulu ya kan dia enggak bisa puasa jangka panjang, lalu dia enggak ada tujuan bangun otot, ikutin sio yang makannya maksimal 20 gr protein. Tapi kalau kayak gua yang ee makan daging 12 kilo telur, tapi gua pengin autoaji itu mesti puasa lebih panjang. ya 18, 20, 24. Jadi pada saat puasa fokus ke auto veginnya aja. Jadi memang harus imbang antara auto dan kalau kita makan terus selnya itu akan apa ya berkembang terlalu aktif, akhirnya bikin banyak penyakit kayak diabetes, kanker itu karenanya terlalu aktif. Jadi supaya enggak terlalu aktif, imbanginlah dengan puasa. Pada saat puasa auto veginnya jalan, memptornya nih gini maksudnya si Fero. Kalau ee kita makan protein terus, fokus bangun otot tapi kita tidak puasa, itu bisa menimbul ee bisa membuka kesempatan tubuh ee tumbuh kanser kalauornya terlalu aktif ya. Tapi kalau jadi kan kayak binaraga sih banyak yang makannya tiap makan sering protein tinggi makan sering dari pagi sampai malam makan terus gitu. Enggak ada puasa. Iya. Enggak ada puasa. Nah, itu juga walaupun dia sudah olahraga, dia makannya sehat, tetap bisa ada peluang untuk sakit. Semua pasti ada peluang. Kita juga pasti ada peluang karena kan sakit. Tapi kan peluang peluang kan ada besar, ada kecil kan. Iya. Kita kan memang kan sebagai manusia pasti ada peluang untuk sakit itu sudah pasti ada gitu. Jadi ya kembali lagi sih. Jadi apakah yang gua jalankan selama ini sudah benar atau belum? Jadi gua makan e hanya 2 jam protein tinggi itu gua enggak makan lagi. Benar. Udah betul. Autofagya tetap dapat. Bisa autofag tetap dapat. Jadi karena puasanya 22 jam. Iya. Dan lagi kan udah berlangsung bertahun-tahun gitu ya. Jadi maksudnya bukan yang cuman baru 1 bulan. Kalau mungkin kalau untuk yang 1 bulan mungkin auto veginnya belum belum ya. Tapi kalau misalnya ee udah bertahun-tahun itu karena ada klien saya juga dia ee puasa 18 jam autoving-nya juga udah mulai ada gitu. Cetonnya sudah terbentuk. Terus udah gitu apa ya namanya gula darahnya sudah cukup rendah. Jadi dia sudah bisa masuk ke ortopedi dengan puasa 18 atau 20 kadang ada 24 tapi memang belum dalam. Jadi kalau memang untuk mau penyembuhan kayak tumor kanker itu kan harus dalam banget gitu kan si Otovgj. Makanya diperluin lebih dari 24 jam untuk supaya dapat n karena banyak orang misalnya punya sakit kanser atau apa itu kan enggak bisa puasa panjang ya. ya dengan heya dengan makanlah protein kurang dari 20 gr buat lanjut ke puasa berikutnya. Jadi misalnya 18 jam makannya cuman ee apa ya? Olive oil, MCT oil, kemudian telur satu. Terus udah gitu dia lanjut lagi nih puasa sampai besok. Itu hampir setara dengan 24 jam puasa. Padahal di tengah-tengahnya itu dia udah diganjal dengan gitu ya, makan ya. Udah ada makan tapi makannya lemak baik. Tapi kalau diganjilnya dengan ee protein ya artinya autovginnya stop stop gitu. Jadi ini penjelasan tentang auto veggi. Jadi gua sekarang tercerahkan gitu ya kan. Nah, buat teman-teman yang masih belum tercerahkan ya kan ini CIV ini buka jasa konsultasi coaching 101 ya. Jadi bisa untuk ee targetnya menurunkan berat badan, kesehatan, ee pengobatan ya, masalah hormon embalance ya. Pokoknya apapun tentang post intermittent fasting terbuka jasa konsultan on ya. Kenapa mesti 101 ya? Karena setiap individu itu ternyata berbeda kondisi ya, Ci ya. Ada yang e puasa 18 jam aja enggak mau turun berat badan. Ada yang puasa sudah 22 jam enggak turun-turun. Ya, ternyata harus dibedah dulu kondisinya seperti apa, kesehatannya seperti apa, makannya seperti apa. Nah, kalian cek ee Instagramnya Cipero. Nanti ada ee di eh biya ada link untuk menghubungi Cipero ya. Iya. Oke, sekian tentang Autof. Ketik di kolom komentar pertanyaan atau pengalaman pengalaman kalian tentang puasa intermittent fasting, tentang auto veg tentang yang lainnya ya. Nanti kita akan bantu jawab semaksimalnya. Oke, thank you.